|
|
 |
|
|
 |
210 |
 |
2013-07-08 |
|
|
|
|
|
| |
fiogf49gjkf0d fiogf49gjkf0d 웨딩데이를 위한 스피드 다이어트
드레스 실루엣에 자유롭게 몸을 맡긴다는 것. 늘씬한 신부들만이 누릴 수 있는 특권이다. 생애 최고의 순간'몸짱 신부'로 기억될 스피드 다이어트법을 공개한다.
다이어트를 위한 식이요법
232 비율을 지킨다 - 아침과 점심을 넉넉하게 먹고 저녁을 가볍게 먹는 것이 가장 좋은데 그 비율을 2:3:2로 한다. 위 사이즈를 더 확실하게 줄이고 싶다면 조금씩 여러 번 나눠 먹는 방법이 있다.
하루 세 번의 식사와 그 사이 두세번의 간식을 하루에 먹어야 할 양 만큼 나눠 먹는다. 하루에 먹어야 할 양을 10으로 봤을 때 아침 2, 점심 3, 저녁 2를 먹고 각 끼니 사이 한 번의 간식을 넣는 것이다. 간식으로는 우유나 두유, 과일이 좋다.
나만의 1인분 식단을 만든다 - 메뉴 하나가 1인분이라는 기준을 바꿔라. 당신만의 1인분 기준을 만들 것. 나만을 위한 1인분 식단을 짜보면 손바닥 두 개를 펼친 넓이의 접시에 손바닥만큼의 채소, 주먹만큼의 밥과 반 주먹만큼의 생선이나 육류를 먹으면 된다. 대략 400~600kcal로 한 끼를 구성하면 하루 1200~1800kcal의 균형 잡힌 식사를 할 수 있다.
반드시 30~50회 이상 꼭꼭 씹어 먹는다 - 오래 씹는 것이 습관이 안 돼 힘들다면 젓가락으로 밥을 먹어보자. 조금씩 떠먹게 되어 천천히 먹는 효과를 볼 수 있다. 젓가락으로 밥을 먹으면 한 번에 입에 넣는 양이 적어져 한 공기를 비우는 데 오랜 시간이 걸리고 그만큼 포만감이 커진다.
후식 대신 전식을 한다 - 후식보다는 전식을 한다. 식사 30분 전에 간단한 과일이나 샐러드 등을 먹고 식사 약 1시간 30분 후에 차를 한 잔 마신다.
다이어트를 위한 운동 실천
덤벨로 팔뚝살 빼는 운동
① 두 손에 덤벨을 든 채 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 선다.
② 상체를 앞으로 숙인다(허리가 구부러지지 않도록 주의).
③ 두 손을 가슴 밑에서 몸 쪽으로 당긴다.
④ 팔꿈치를 고정하고 두 손을 천천히 뒤로 뻗는다.
⑤ 다시 팔꿈치를 구부려 돌아온 후 천천히 두 손을 내린다.
⑥ 같은 방법을 15회 반복한다.
주의 - 처음부터 무리해서 무거운 덤벨을 사용하지 않도록 한다. 덤벨이 없으면 500㎖ 생수병에 물을 채워 이용해도 좋다.
누워서 아래 뱃살 빼는 운동
① 팔을 차렷자세로 하고 눕는다.
② 두 다리를 배 위로 올려 무릎을 굽힌다.
③ 팔의 힘에 의지해 힙을 들어 올린다(머리 쪽으로 둥글게 만다는 느낌으로).
④ 힙이 최고점에 올라갔을 때 0.5초 정도 자세를 유지하고 숨을 내쉰다.
⑤ 힙을 올릴 때보다 천천히 아랫배에 힘을 주면서 다리를 내린다.
⑥ 한 번에 10~12회씩 2세트 반복한다.
주의 - 효과가 좋은 만큼 동작의 난이도가 높기 때문에 초보자는 팔의 힘을 빌려 무릎을 90도 정도까지 넓히고, 익숙해지면 서서히 무릎의 각도를 좁힌다.
초스피드 다이어트를 위한 시술요법
Hi-def 체형조각술 - 기존의 일반 지방흡입술이 몸매의 완벽한 재현이 어려운 반면 Hi-def 체형조각술은 3차원적인 접근으로 결과 예측이 가능하고 좀 더 리얼한 몸매 구현이 가능하다. 남자들에겐 운동선수 같은 라인을 형성해주고, 여자들에겐 윤곽이 선명하고 돋보이는 모델 같은 라인을 형성해준다.
특히 웨딩드레스를 입었을 때 눈부시게 드러나는 쇄골과 어깨 라인을 아름답게 잡아 줄 수 있는 시술이다. Hi-def 체형조각술은 지방이 많이 분포되어 있는 복부, 등, 옆구리, 허벅지 등의 지방을 빼는 데 효과적이며 지방이 조금씩 분포되어 있는 종아리까지 시술이 가능하여 부분 비만에도 매우 효과적이다.
|
|
| |
|
 |
|
|
 |
