아래의 동작들은 모두 천천히 정확하게 실행해야 한다. 운동이 되는 부분에 정신을 집중하여 각각 12회 반복할 것. 너무 힘들면 중간에 잠깐 쉬는데, 동작과 동작 사이의 간격이 1분을 넘지 않아야 한다. 이 방법은 헬스 클럽에서 운동할 때도 마찬가지로 통용된다. 다시 한 번 명심할 것. 힘들지 않으면 운동은 되지 않는다는 점. 몸짱 아줌마가 해본 결과, 힙업에는 가장 탁월한 효과가 있었던 동작. 몸짱 아줌마는 학교 운동장 달리기를 하다가 한 바퀴는 꼭 이 동작으로 걷는다. 오리걸음과 비슷하다. 1. 크게 내딛기 한쪽 다리를 어깨 넓이의 2~3배 정도 크게 내딛는다. 이때 무릎 관절은 자연스럽게 편 상태. 2. 한쪽 무릎 굽히기 뒤에 있는 다리 무릎을 땅에 닿을락 말락 할 정도까지 굽힌다. 허리는 수직으로 편 상태로, 자세를 깊게 낮추는 것이 포인트. 일어서면서 반대편 다리를 ①번과 마찬가지로 내딛는다.

정지 상태에서 하는 동작. 어렸을 때 학교에서 단체 기합을 받을 때 하던 동작과 비슷하다. 천천히 몸을 내려 오래 버티는 것이 중요하다.

1. 다리 벌리고 준비 자세
다리를 어깨 넓이로 벌리고 선다. 두 손은 깍지를 껴서 어깨 높이로 들어올리고 정면을 응시한다. 숨을 ‘후’ 내쉰다.
2. 무릎 굽히고 버티기
상체를 그대로 유지한 채로 숨을 들이마시고 무릎을 아주 천천히 굽힌다. 앞쪽 허벅지에 타는 듯한 느낌을 가지면서 굽힌 채로 버틴다. 이때 숨을 완전히 내쉬면서 마음속으로 숫자를 세어본다. ①번으로 돌아온다.